Friday, 21st September 2018  

Vijayavani

ಸಿಎಂ ‘ದಂಗೆ’ ಹೇಳಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಕೇಸರಿ ಗುಟುರು - ಡಿಜಿಪಿ ನೀಲಮಣಿ ರಾಜುಗೆ ಬಿಜೆಪಿ ದೂರು - ಸಂಜೆ 4.30ಕ್ಕೆ ಗವರ್ನರ್ ಭೇಟಿ​​​​        ರಾಜ್ಯಾದ್ಯಂತ ಭುಗಿಲೆದ್ದ ‘ದಂಗೆ’ ಉರಿ - ಕಲಬುರಗಿ, ಮಂಡ್ಯ, ಧಾರವಾಡ, ಕೊಡಗಿನಲ್ಲಿ ದಳ್ಳುರಿ        ಬ್ರದರ್ಸ್​​ ತಂಟೆಗೆ ಹೋಗ್ಬೇಡಿ, ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆ ಕೊಡ್ಬೇಡಿ - ಸಾಫ್ಟ್​ ಪಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಡಿಕೆಶಿಗೆ ಸಿದ್ದು ಕ್ಲಾಸ್        ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ಬೇಕು - ಇಲ್ದಿದ್ರೆ ಲೋಕಸಭೆ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಕಷ್ಟ - ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ದುಗೆ ಸೂಚನೆ        ಜಮ್ಮು-ಕಾಶ್ಮೀರದಲ್ಲಿ ಉಗ್ರರ ಅಟ್ಟಹಾಸ - ಅಪಹರಿಸಿದ್ದ ಮೂವರು ಪೊಲೀಸರ ಹತ್ಯೆಗೈದ ಕಿರಾತಕರು        ಓಡಿಶಾದಲ್ಲಿ ಡೆಯ್ ಚಂಡಮಾರುತದ ಅಬ್ಬರ - ಕಾಲಾಪುರಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗಿದ ಡ್ಯಾಮ್ ನೀರು ನುಗ್ಗಿ ಪ್ರವಾಹ - ಬಿರುಗಾಳಿಗೆ ಜನರು ಕಂಗಾಲ್       
Breaking News

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವೀರಭದ್ರಾಸನ

Sunday, 16.04.2017, 3:01 AM       No Comments

| ಬಿ. ರಾಘವೇಂದ್ರ ಶೆಣೈ

ಕಿಟಕಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಪ್ರಕಾರ 2ನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಲಾಭಗಳಿವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಈ ಆಸನ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ನಿವಾರಣೆಗೂ ಉಪಯೋಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿತ್ಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.

ವಿಧಾನ: ಕಿಟಕಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಂತು ಕಂಬಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು 3ರಿಂದ 4 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಎಡಪಾದವನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಯಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಇಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನಿಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲ ಮುಂಗಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಲಿ. ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರಗೊಳಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ನಂತರ ಕ್ರಮಾಂಕ 1ನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಬಲಪಾದವನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಡಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಇಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನಿಡಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾ ಎಡಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಈಗ ಕ್ರಮವಾಗಿ 1ನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಉಪಯೋಗ: ಕಾಲುಗಳ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವು. ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಮಡಚಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.

ನಾಳೆ ನೋಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪಾಶ್ವೋತ್ಥಾನಾಸನ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top