Monday, 22nd January 2018  

Vijayavani

ಸರಹದ್ದು ಮೀರಿ ವರ್ತಿಸ್ತಿದೆ ಪಾಪಿ ಪಾಕ್​- ಐದು ದಿನಗಳಿಂದ ಗುಂಡಿನ ದಾಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಭಣ- ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಮಾಣ        ದಾವೋಸ್​ನಲ್ಲಿ 48ನೇ ವಿಶ್ವ ಆರ್ಥಿಕ ವೇದಿಕೆ ಸಮಾವೇಶ- ಸ್ವಿಸ್​ಗೆ ಹಾರಿದ ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ- ವಿದೇಶಿ ಬಂಡವಾಳ ಸೆಳೆಯುವತ್ತ ಹಲವುಸೂತ್ರ        ಗ್ಯಾಸ್​ ರೀಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಲೀಕ್​ಆಗಿ ಹೊತ್ತಿಕೊಂಡ ಬೆಂಕಿ- ಆರು ಜನರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ- ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿದ ಭಾರಿ ದುರಂತ        ಬೀದರ್​ನಲ್ಲಿ ವೀರಭದ್ರನ ಪಲ್ಲಕ್ಕಿ ಉತ್ಸವ- ಶಸ್ತ್ರಧಾರಣೆ ಮೂಲಕ ಭಕ್ತಿಯ ಪರಾಕಷ್ಠೆ- ಅತ್ತ ಮಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಕಲವರದ ಪುತ್ತೂರು ಕಂಬಳ        ರಿಲೀಸ್​ ಡೇಟ್ ಫಿಕ್ಸ್​ ಆದ್ರೂ ಪದ್ಮಾವತ್​​ಗೆ ಸಂಕಷ್ಟ- 25ಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ್ರೆ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಬಂದ್​- ಕರ್ಣಿಸೇನಾ ರಕ್ತಪಾತದ ಡೈಲಾಗ್​ಗೆ ಬೆವರಿದ ಬನ್ಸಾಲಿ       
Breaking News :

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವೀರಭದ್ರಾಸನ

Sunday, 16.04.2017, 3:01 AM       No Comments

| ಬಿ. ರಾಘವೇಂದ್ರ ಶೆಣೈ

ಕಿಟಕಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಪ್ರಕಾರ 2ನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಲಾಭಗಳಿವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಈ ಆಸನ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ನಿವಾರಣೆಗೂ ಉಪಯೋಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿತ್ಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.

ವಿಧಾನ: ಕಿಟಕಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಂತು ಕಂಬಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು 3ರಿಂದ 4 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಎಡಪಾದವನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಯಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಇಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನಿಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲ ಮುಂಗಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಲಿ. ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರಗೊಳಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ನಂತರ ಕ್ರಮಾಂಕ 1ನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಬಲಪಾದವನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಡಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಇಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನಿಡಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾ ಎಡಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಈಗ ಕ್ರಮವಾಗಿ 1ನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಉಪಯೋಗ: ಕಾಲುಗಳ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವು. ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಮಡಚಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.

ನಾಳೆ ನೋಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪಾಶ್ವೋತ್ಥಾನಾಸನ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top