Thursday, 25th May 2017  

Vijayavani

1. ಬೆಳಗಾವಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಇಎಸ್​ ಪ್ರತಿಭಟನಾ ರ್ಯಾಲಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ- ಡಿಸಿ ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆದರಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರ ಸಚಿವ ವಾಪಸ್​​​​- ಕುಂದಾನಗರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿ ​ ಬಂದೋಬಸ್ತ್​​​​ 2. ಡಿಸೆಂಬರ್​ ಆದ್ರೂ ಓಕೆ, ಮಾರ್ಚ್ ಆದ್ರೂ ಓಕೆ- ಸಿಎಂ ಯಾವಾಗ್ಬೇಕಾದ್ರೂ ಚುನಾವಣೆ ನಡೆಸ್ಲಿ- 224 ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲೂ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಂದ್ರು ದೇವೇಗೌಡ 3. ವಿವಿಧ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಆಗ್ರಹಿಸಿ ಪೊರಕೆ ಹಿಸಿದು ಪ್ರೊಟೆಸ್ಟ್​- ಬಿಬಿಎಂಪಿ ಎದುರು ಪೌರಕಾರ್ಮಿಕರ ಧರಣಿ- ಕೂಡಲೇ ಕೆಲಸ ಖಾಯಂಗೆ ಆಗ್ರಹ 4. ಕೆಪಿಸಿಸಿ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿ ಪರಮೇಶ್ವರ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ- ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಉಸ್ತುವಾರಿಗೆ ನಟಿ ಭಾವನಾ ಮನವಿ- ಮರುಮಾತಾಡದ ವೇಣುಗೋಪಾಲ್ 5. ಆದಿಚುಂಚನಗಿರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಜಿ ಸಿಎಂ ಅಮಾವಾಸ್ಯೆ ಪೂಜೆ- ಕಾಲಭೈರವೇಶ್ವರ, ಕ್ಷೇತ್ರಾದಿ ದೇವತೆಗಳಿಗೆ ನಮನ- ಇಷ್ಟಾರ್ಥ ಸಿದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ
Breaking News :

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವೀರಭದ್ರಾಸನ

Sunday, 16.04.2017, 3:01 AM       No Comments

| ಬಿ. ರಾಘವೇಂದ್ರ ಶೆಣೈ

ಕಿಟಕಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಪ್ರಕಾರ 2ನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಲಾಭಗಳಿವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಈ ಆಸನ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ನಿವಾರಣೆಗೂ ಉಪಯೋಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿತ್ಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.

ವಿಧಾನ: ಕಿಟಕಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಂತು ಕಂಬಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು 3ರಿಂದ 4 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಎಡಪಾದವನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಯಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಇಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನಿಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲ ಮುಂಗಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಲಿ. ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರಗೊಳಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ನಂತರ ಕ್ರಮಾಂಕ 1ನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಬಲಪಾದವನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಡಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಇಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನಿಡಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾ ಎಡಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಈಗ ಕ್ರಮವಾಗಿ 1ನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಉಪಯೋಗ: ಕಾಲುಗಳ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವು. ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಮಡಚಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.

ನಾಳೆ ನೋಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪಾಶ್ವೋತ್ಥಾನಾಸನ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top