Thursday, 24th August 2017  

Vijayavani

1. ಹಾವೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ ಬಳಿಕ ರೋಗಿ ಸಾವು- ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮುಂದೆ ಪೋಷಕರ ಪ್ರತಿಭಟನೆ- ಸಾವಿನ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ ಅಂತಾ ಆರೋಪ 2. ಡಿವೈಎಸ್‌ಪಿ ಗಣಪತಿ ಸಾವು ಪ್ರಕರಣ- ಗಣಪತಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ವೇಳೆ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಕರೆ ಬಂದಿಲ್ಲ- ಕಾಲ್‌ಡಿಟೆಲ್ಸ್‌ ಡಿಲೀಟ್‌ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಸಕ ವಿನಯ್ ಕುಮಾರ್ ಸೊರಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ 3. ಕೋಲಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಸಾವು ಪ್ರಕರಣ- ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಬಿಜೆಪಿ ಸತ್ಯ ಶೋಧನ ಸಮಿತಿ ಭೇಟಿ- ಜಿಲ್ಲೆಗೆ ಇದು ಶೋಭೆಯಲ್ಲ ಎಂದ ಮಾಜಿ ಸಚಿವ ಸುರೇಶ್​ ಕುಮಾರ್​​​ 4. ಮತ್ತೆ ಒಂದಾದ ಸುದೀಪ್​​​​ ದಂಪತಿ- ಪ್ರಿಯಾ-ಸುದೀಪ್​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ಗೆ ಕಲಾವಿದರ ಶುಭಾಶಯ- ನೂರ್ಕಾಲ ಬಾಳಲಿ ಎಂದ ಜಗ್ಗೇಶ್​​​​​​​ 5. ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯ್ತು 200ರ ಹೊಸ ನೋಟು- ನಾಳೆಯಿಂದಲೇ ಬ್ಯಾಂಕ್​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ಗಳಿಗೆ ಪೂರೈಕೆ- ಆರ್​​​​​​​ಬಿಐನಿಂದ ಪ್ರಕಟಣೆ
Breaking News :

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವೀರಭದ್ರಾಸನ

Sunday, 16.04.2017, 3:01 AM       No Comments

| ಬಿ. ರಾಘವೇಂದ್ರ ಶೆಣೈ

ಕಿಟಕಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಪ್ರಕಾರ 2ನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಲಾಭಗಳಿವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಈ ಆಸನ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ನಿವಾರಣೆಗೂ ಉಪಯೋಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿತ್ಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.

ವಿಧಾನ: ಕಿಟಕಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಂತು ಕಂಬಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು 3ರಿಂದ 4 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಎಡಪಾದವನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಯಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಇಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನಿಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲ ಮುಂಗಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಲಿ. ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರಗೊಳಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ನಂತರ ಕ್ರಮಾಂಕ 1ನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಬಲಪಾದವನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಡಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಇಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನಿಡಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾ ಎಡಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಈಗ ಕ್ರಮವಾಗಿ 1ನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಉಪಯೋಗ: ಕಾಲುಗಳ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವು. ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಮಡಚಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.

ನಾಳೆ ನೋಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪಾಶ್ವೋತ್ಥಾನಾಸನ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top