Monday, 19th February 2018  

Vijayavani

ನನ್ನ ಮಗನನ್ನ ನಾನೇ ಸರೆಂಡರ್​ ಮಾಡಿಸುತ್ತೇನೆ - ಪೊಲೀಸರಿಗೆ ಶೀಘ್ರವೇ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ - ಗೂಂಡಾ ನಲಪಾಡ್​​ ಕುರಿತು ಹ್ಯಾರಿಸ್​ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ        ನಿನ್ನೆ ಚಿಕ್ಕವನು.. ಇಂದು ಬೆಳೆದ ಮಗ - ಬೈದ ನಂತರ ಮೊಬೈಲ್​ ಸ್ವಿಚ್​​ ಆಫ್​​ ಮಾಡ್ಕೊಂಡಿದ್ದ - ಕೇಸ್​ ಭೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಟಾ ಹೊಡೆದ ಹ್ಯಾರಿಸ್​​        ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ಮೋದಿ ಮೇನಿಯಾ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬಾಹುಬಲಿ ಸನ್ನಿಧಿಗೆ ಪ್ರಧಾನಿ - ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೇಳೈಸಲಿದೆ ಮಹಾಮಜ್ಜನ        ಪರಿವರ್ತನಾ ರ‍್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿಂದು ಮೋದಿ ಅಬ್ಬರ - ಬಿಜೆಪಿಯಿಂದ ಗಣಪತಿ ಉಡುಗೊರೆ - ಮೈಸೂರು ಪೇಟ ತೊಡಿಸಿ ಸ್ವಾಗತ        ರೈತ ನಾಯಕ, ಶಾಸಕ ಕೆ.ಎಸ್ ಪುಟ್ಟಣ್ಣಯ್ಯ ವಿಧಿವಶ - ವಿದೇಶದಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಬಂದ ಬಳಿಕ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆ - ಕಂಬನಿ ಮಿಡಿದ ಗಣ್ಯರು       
Breaking News

ವೀರಭದ್ರಾಸನದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಳಿಗೆ ಬಲ

Thursday, 14.09.2017, 3:00 AM       No Comments

ದೂರದ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಹಾಗೂ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ವೀರಭದ್ರಾಸನದ ನಾಲ್ಕನೇ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಬಲದಾಯಕ. ಇದು ವೀರಭದ್ರಾಸನದ ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಭಂಗಿ.

ವಿಧಾನ: ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಕಾಲುಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತ ಬಲಪಾದ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಬದಿಗೆ ತಿರುಚಿ. ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸೇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತ ಬಲಮಂಡಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಡಚಿ ಎಡಗಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ . ಮುಂಡಭಾಗವನ್ನು ಮುಂಬಾಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ತೋಳುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗುವಂತೆ ಊರಬೇಕು. ಬಳಿಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ತಲೆಯ ಬದಿಗೆ ತಂದು ಎದುರು ಚಾಚಿದ ಎಡಹಸ್ತವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದು ಎಡಗಾಲ ಅಂಗುಷ್ಟವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ದೃಷ್ಟಿ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಎಡಪಾದವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿರುವಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿರಿಸಿದ ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲಿ. ಎಡಬದಿಯಿಂದಲೂ ಈ ಆಸನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುರುಪು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನೂ ಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ನಾಳೆ ನೋಡಿ: ಏಕಪಾದ ಉತ್ಥಿತ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top