Monday, 25th September 2017  

Vijayavani

1. ಸಿಲಿಕಾನ್​ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅಬ್ಬರಿಸಿದ ವರುಣ- ಕೆರೆಯಂತಾಗಿದ್ದವು ಅಂಡರ್​ಪಾಸ್​- ಮೈಸೂರು ಬ್ಯಾಂಕ್​ ಸರ್ಕಲ್​ನಲ್ಲಿ ಪಲ್ಟಿಯಾಯ್ತು ವಾಹನ 2. ಇಂದು ದೀನ್​ ದಯಾಳ್​​ ಜನುಮ ದಿನ- ಲೋಕಾರ್ಪಣೆಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ವಿದ್ಯುತ್​ ಭವನ- ಕುಸಿದ ಅರ್ಥವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮೋದಿ ನೀಡ್ತಾರಾ ಟಾನಿಕ್​ 3. ಬಾರ್ಡರ್​ ವಿಸಿಟ್​ಗೆ ಹೊರಟ ಹೋಮ್​ ಮಿನಿಸ್ಟರ್​- ಸೆ.28 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳ ಪ್ಲಾನ್​- ಡೋಕ್ಲಾಂ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿ 4. ಜರ್ಮನಿ ಸಂಸತ್ತಿನ ಚುನಾವಣೋತ್ತರ ಸಮೀಕ್ಷೆ- ಮಾರ್ಕೆಲ್​ ಮತ್ತೆ ಚಾನ್ಸಲರ್​ ಆಗೋ ಸಾಧ್ಯತೆ- ಅಲ್ಟರ್​ನೇಟಿವ್​ ಜರ್ಮನಿಗಿಲ್ಲ ಮನ್ನಣೆ 5. 3ನೇ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲೂ ಕಾಂಗರೂ ಪಡೆ ಉಡೀಸ್‌- ರೋಹಿತ್, ಪಾಂಡ್ಯ ಆಟಕ್ಕೆ ಆಸೀಸ್‌ ಪೀಸ್‌ ಪೀಸ್‌- ಟೀಂ ಇಂಡಿಯಾ ಪಾಲಾಯ್ತು ಸಿರೀಸ್‌
Breaking News :

ವೀರಭದ್ರಾಸನದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಳಿಗೆ ಬಲ

Thursday, 14.09.2017, 3:00 AM       No Comments

ದೂರದ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಹಾಗೂ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ವೀರಭದ್ರಾಸನದ ನಾಲ್ಕನೇ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಬಲದಾಯಕ. ಇದು ವೀರಭದ್ರಾಸನದ ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಭಂಗಿ.

ವಿಧಾನ: ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಕಾಲುಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತ ಬಲಪಾದ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಬದಿಗೆ ತಿರುಚಿ. ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸೇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತ ಬಲಮಂಡಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಡಚಿ ಎಡಗಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ . ಮುಂಡಭಾಗವನ್ನು ಮುಂಬಾಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ತೋಳುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗುವಂತೆ ಊರಬೇಕು. ಬಳಿಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ತಲೆಯ ಬದಿಗೆ ತಂದು ಎದುರು ಚಾಚಿದ ಎಡಹಸ್ತವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದು ಎಡಗಾಲ ಅಂಗುಷ್ಟವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ದೃಷ್ಟಿ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಎಡಪಾದವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿರುವಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿರಿಸಿದ ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲಿ. ಎಡಬದಿಯಿಂದಲೂ ಈ ಆಸನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುರುಪು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನೂ ಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ನಾಳೆ ನೋಡಿ: ಏಕಪಾದ ಉತ್ಥಿತ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top